Der Kraftdreikampf (KDK) ist eine kraftbetonte Sportart und besteht aus den drei Übungen Kniebeuge (Squat), Bankdrücken (Benchpress) und Kreuzheben (Deadlift). Diese drei Disziplinen erfordern Kraft, Konzentration und Präzision. Mit dem richtigen Training kannst du schon nach wenigen Monaten auf kleinen Meisterschaften antreten und dein Können testen – egal wie alt oder schwer du bist.

Bei der Kniebeuge wird mit der Langhantel auf dem Rücken liegend so weit in die Hocke gegangen, bis die Oberseite der Oberschenkel tiefer als Oberseite des Kniegelenks liegt. Anschließend wird die Bewegung in entgegengesetzter Richtung wieder nach oben geführt und in einer Position mit durchgestreckten Knien und durchgestreckter Hüfte beendet.

Beim Bankdrücken liegt man auf einer Flachbank, wobei die Schultern und das Gesäß stets Kontakt zur Bank haben müssen. Die Langhantel wird auf die Brust herabgelassen, dort ruht sie für kurze Zeit und wird anschließend wieder in entgegengesetzter Richtung nach oben gedrückt, bis die Bewegung mit durchgestreckten Ellenbogen beendet wird.

Beim Deadlift geht es darum, die Langhantel vom Boden zu heben und mit der Hantel in der Hand, durchgestreckten Knien und Hüfte im sogenannten Lockout stehen zu bleiben. Zum Abschluss wird die Hantel kontrolliert mit beiden Händen an der Stange zurück zum Boden geführt.